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 健康上菜--蘆筍雞肉棒
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健康上菜--蘆筍雞肉棒
 
 

材料:( 4 人份)
蘆筍4根、雞肉泥150公克、洋蔥(小)1/2顆、
蛋白1/3顆、 香菜3根、 咖哩粉1/4茶匙、薑黃粉1/4茶匙、胡椒粉1/8茶匙、小茴香粉1/8茶匙

作法:

  1. 蘆筍根部的皮削除;洋蔥切丁;香菜切末;雞肉泥再剁細一些。
  2. 雞肉泥、洋蔥、香菜一起放入大碗中混合均勻,再依序加入蛋白、咖哩粉、薑黃粉、胡椒粉、小茴香粉等充份攪拌均勻。
  3. 將製作好的雞肉泥取出適量(約1/4量)捏成球形包覆在蘆筍外製成肉串,完成後放入烤箱中以180℃烤10分鐘至熟,取出盛盤即可。

營養分析(每一人份)

單位 蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
碳水
化合物
(公克)
熱量
(大卡)
一人份

9

0.5

5

60

食譜設計︰游雅婷 營養師
示範廚師︰何孟鴻 廚 師
營養室

 

 

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