炎炎夏日已經到來，許多人選擇喝飲料消暑，但卻忽略了飲料暗藏的熱量、糖份和油脂，讓人在不知不覺中體重增加。根據衛生福利部2004～2008年國民營養調查，習慣性喝飲料的人腰圍較大且體重較重；除此之外，近幾年越來越多研究發現含糖飲料與心血管疾病、代謝疾病等都具有關聯性。
世界衛生組織對糖攝取建議量（糖量限制適用在所有額外添加在食品中的精緻糖類及天然存在蜂蜜、濃縮果汁和果汁中的糖）是每天低於總熱量10%，以每天攝取熱量1800Kcal來看，一天含糖攝取量須為45克以下。
目前市場上手搖杯飲料店林立，雖說每家店均標榜可依個人喜好調整甜度，分為全糖、半糖、微糖和無糖，但因糖度標準不一致，且未有公定標準，因此在糖的份量上亦會有所差異。大致上來說：無糖皆不額外加糖（加0大卡），微糖需另加糖25克（約100大卡），半糖35克（約140大卡），全糖52.5克（約210大卡）。但酸性飲料（如檸檬類飲品）有時為了平衡酸性口感，會添加更多的糖份：微糖（另加51克糖，約204大卡），半糖（加70克糖，約280大卡）和全糖（加75克，約300大卡）。
常見飲料熱量列表:
品項
（手搖飲料） |
熱量（大卡/ 700ml） |
| 無糖 |
微糖 |
半糖 |
全糖 |
| 綠茶、紅茶、烏龍茶 |
0 |
100 |
140 |
210 |
| 奶茶 |
290 |
390 |
460 |
500 |
| 鮮奶茶 |
185 |
285 |
325 |
395 |
| 多多綠茶 |
135 |
235 |
275 |
345 |
| 珍珠奶茶 |
440 |
523 |
580 |
650 |
700 ml
飲料中配料 |
熱量
（大卡） |
| 愛玉 |
2 |
| 仙草凍 |
26 |
| 咖啡凍 |
40 |
| 椰果 |
65 |
| 冰淇淋 |
100 |
| 布丁 |
112 |
| 珍珠 |
220 |
| 品項 （包裝飲料） |
熱量
（大卡） |
|
品項 （連鎖咖啡店） |
熱量
（大卡） |
| 可樂（600ml） |
252 |
美式咖啡（350ml） |
11 |
| 優酪乳（206ml） |
138 |
拿鐵咖啡（350ml） |
176 |
| 果菜汁（500ml） |
185 |
焦糖瑪奇朵（350ml） |
201 |
| 冬瓜茶（600ml） |
228 |
摩卡咖啡（350ml） |
290 |
| 奶茶（500ml） |
285 |
摩卡可可碎片星x樂（350ml） |
308 |
| 烏梅汁（750ml） |
705 |
芒果香蕉星x樂（350ml） |
239 |
今年世界衛生組織正研擬每日糖的攝取建議量由10%下修至5%。由此可知，一天只要攝取一杯500ml的半糖飲料就可能超量。為避免每日糖攝取超量，建議平常以白開水或自備無糖茶飲取代含糖飲料，若仍想喝含糖飲料可用一些替代方法如減size（大杯換小杯）、減糖、和別人分享、代糖類飲料或自製微糖飲料等減少熱量攝取。
參考資料：
- 衛生福利部食品營養成分資料庫
- 董氏基金會食品營養特區網站
- 國民營養調查2004-2008
- World Health Organization, sugars guideline, 2014.
- Te, Morenga., L Mallard. S. and Mann, J. (2012). Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. British Medical Journal.346, e7492
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