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健康上菜--芋泥黃瓜
 
 

材料:( 4 人份)
去皮大黃瓜200公克、去皮芋頭 120公克、
豆干40公克、 胡蘿蔔40公克、
新鮮香菇40公克。

調味料:
鹽1茶匙、胡椒粉1茶匙、糖1茶匙、香油1茶匙。

作法:

  1. 芋頭切塊並入電鍋蒸熟,取出放冷備用,胡蘿蔔及新鮮香菇切片。
  2. 備一鍋水,燒開後加入香菇、胡蘿蔔、豆干川燙約3分鐘,撈出沖涼並瀝乾水分,切碎備用。
  3. 芋頭蒸熟後取出壓碎,加入所有材料、鹽、糖及胡椒粉充分攪拌至有黏稠度的產生,再加入香油攪拌均勻。
  4. 將餡料捏成丸狀放入大黃瓜內,放置在盤子上,放入電鍋蒸約20-30分鐘即可食用。

營養分析(每一人份)

單位 蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
碳水
化合物
(公克)
熱量
(大卡)
一人份

3

6

19

140

食譜設計︰許培羣 營養師
示範廚師︰蔡洽豐 廚 師

 

營養室

 

 

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