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保健園地

 健康上菜--金菇腐皮捲
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健康上菜--金菇腐皮捲
 
 

材料:( 4 人份)
腐皮4張、芹菜40公克、綠豆芽40公克、
金針菇40公克、 胡蘿蔔40公克、
香菇(新鮮)60公克、豆干60公克、
香菜10公克、白芝麻(熟)50公克、 蛋液(蛋1個)

調味料:
糖4公克、鹽4公克、橄欖油30c.c.(2湯匙)

作法:

  1. 分別將香菇、金針菇、胡蘿蔔、芹菜、豆干及香菜等食材切碎。
  2. 熱鍋入油,先加入香菇、金針菇、胡蘿蔔拌炒,再加入綠豆芽、豆干及芹菜炒熟,最後加入香菜及調味料拌炒均勻即可起鍋,放涼備用。
  3. 取一片腐皮平鋪,加入拌炒好的餡料,包好捲起來,外皮沾上蛋液及白芝麻。
  4. 熱鍋入油,等油熱後以中火將腐皮捲煎至兩面呈金黃色即可食用。

營養分析(每一人份)

單位 蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
碳水
化合物
(公克)
膳食
纖維
(公克)
熱量
(大卡)
一人份

7

13

5

2.7

165

食譜設計︰翁慧玲 營養師
示範廚師︰蔡洽豐 廚 師
營養室

 

 

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