|
您打電腦嗎？詢問每一位因為肩頸疼痛來求診的病人這個問題，十之八九會得到肯定的答案。肩頸疼痛不算文明病，沒有電腦的時代就已經很常見，但是，隨著電腦的普及，幾乎職場活動都離不開使用電腦。長時間使用電腦、不動，顯然會讓這些疼痛問題更嚴重。
如果您也是電腦工作族，不妨看一下自己或同事的工作狀況：有人椅子坐一半沒有靠背、有人滑鼠放得老遠、有人快要把臉貼到螢幕前…。您或許覺得這又不是什麼吃力的工作，用滑鼠或敲鍵盤不會用到很大力氣，研究者用表面肌電圖測量這些肌肉的活動也發現不超過最大收縮的5%，但是，想像一下：手擡高或聳肩，即使不拿任何東西，幾十分鐘後一定會覺得疲累，更何況大多數人使用電腦的時間長達八個小時以上。當肌肉長時間緊繃或者用力之後，會產生肌肉疲勞、局部的血液循環、代謝物堆積，有微小損傷時，也不易復原，累積一段時間之後，疼痛就悄悄上身。
使用電腦常見的不良姿勢包括：過度屈頸、下巴往前、縮胸圓肩、肩膀上擡、手臂過度前伸等，除了個人習慣，若能調整工作檯或設備的位置，可以改善這些不良姿勢。您不妨檢視一下自己的電腦擺設與椅子位置，是否符合人因工程原則：
- 桌面：
物品擺置應該考慮到效率與舒適，不要雜亂無章，使用頻率越高的物品儘量放在屈肘可及的範圍；高度對於姿勢影響很大，若習慣放置鍵盤或滑鼠於桌面時，容易造成肩膀高聳，手臂抬高。 - 椅子：
寬度及深度要符合自己身材，高度調整讓大腿角度大致與地面平行，雙腳可以完全貼到地面，不致懸空，工作時要坐到椅座最深，下背放鬆、有良好支撐。 - 電腦螢幕：
擺在正前方，距離大約在手臂伸直的位置（40到70公分），螢幕上緣的高度在目光平視或稍低處，注意光線來源，不要從電腦後方直射、也不該有眩光干擾。
- 鍵盤：
位置在正前方，最佳的高度是當你把手放在鍵盤上時，手臂能輕鬆下垂，靠近身體兩側，手肘大約呈九十度，使用鍵盤托架比較能夠達到這樣的要求。此外，最好訓練自己可以不看鍵盤打字，避免長時間低頭。
- 滑鼠：
擺放高度與鍵盤一樣最好，若需要放置於桌面，儘量靠近身體中線，避免使用時手臂高擡或過度前伸。
不過，再好的姿勢，也不能保證久坐無害，記得至少每半個小時伸伸懶腰，換個姿勢，做做伸展運動，活動筋骨，三、五分鐘也好。此外，如果頸部痠痛症狀沒有緩解、或出現其他手麻、局部腫脹或肩頸活動困難等症狀，還是應該趕快就診。
|
