- 過度使用：反覆性的動作或不好的操作習慣，導致肌肉長期過度疲勞。
- 不良姿勢：長期維持不正確的姿勢會增加特定肌群的負擔造成肌肉緊繃。
- 外傷：如跌倒、突然的動作造成肌肉拉傷。
- 次發性：還有一個很常見的原因是退化性關節炎引起關節周圍肌肉緊繃、神經壓迫引發下游肌肉的緊繃。
- 壓力：精神壓力或情緒緊張、睡眠不足也可能引起肌肉僵硬。
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口述/資料提供：復健部主治醫師 蕭名彥 採訪/撰稿：公共事務室護理師 陳佳淩 |
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肌筋膜疼痛症候群常來自姿勢不良和壓力，無論是久坐的上班族、終年辛勞操持家務的媽媽、揹著過重書包的學生族或者放假時整天追劇打電動的宅男宅女們，常常會引發肌肉痠痛，就醫時才知原來是「肌筋膜疼痛症候群｣，這種堪稱現代人文明病之一的困擾幾乎很多人都發生過，讓人不得不重視。
肌筋膜疼痛症候群主要是由肌肉和筋膜過度緊繃、拉扯、或受傷所引起，多是長期使用不當造成。常見的原因包括：
筋膜炎是一種慢性病症，絕大多數可用熱敷來緩解，如果疼痛是由於急性損傷或發炎引起的，就可以在受傷的初期使用冰敷，以減輕局部腫脹、發炎和疼痛。而筋膜炎一般都持續一段時間，來自肌肉的緊繃或僵硬，以熱敷有助於放鬆肌肉、促進血液循環並緩解疼痛。治療可分為藥物及非藥物方式，介紹如下：
如何預防筋膜疼痛的發生（圖），最重要的還是維持正確姿勢，無論坐姿還是站姿，都要保持脊椎的自然曲線，避免過度彎腰或駝背；還要注意調整適當的工作環境，確保工作台、椅子的高度和角度合適，避免身體長時間處於不自然的姿勢；另外規律運動，加強肌肉的肌力與耐力，尤其是核心肌群的訓練，有助於支撐全身的姿勢；規律的做柔軟操和伸展、有氧運動也有助筋膜炎的改善；最後請避免過度使用肌肉或長時間重複相同的動作，適時休息並調整姿勢。
肌筋膜疼痛症候群常來自姿勢不良和壓力，所以最重要的是調整生活習慣：維持健康的作息、規律運動、保持良好姿勢，都有助於預防肌筋膜疼痛的發作。放鬆與睡眠也很重要，充足的休息可以改善肌肉疲勞、增進肌肉的修復。最後如果疼痛持續沒有改善或嚴重影響日常生活，務必尋求專業醫師的幫助，進行評估和治療。 可以看更多
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