- 肩頸痠痛：平均每年有10%的人，會因為久坐而有肩頸痠痛的不適症狀。
- 上背痛：根據統計，上背疼痛是久坐不適最常見的症狀。
- 心臟疾病：長期坐著比起常常活動者，有高出2倍的機率罹患心臟方面的問題。
- 直腸癌：走路會刺激我們的腸胃道蠕動，每天多坐2小時多出8%的直腸癌風險。
- 下背痛：腰椎部位的疼痛約影響全球9.4%的人們。
- 膝蓋關節疼痛：以美國研究為例，有30%的美國人因久坐造成膝蓋疼痛。
- 靜脈回流問題：因為下肢缺乏運動，有25%女性與15%男性因久坐，造成靜脈回流變差。
相信每個人都有因長時間坐姿，導致身體痠痛、血液循環不好、手麻腳麻的經驗，而上述久坐會造成的傷害也是可想而知的，長期維持同一個坐姿而導致「肌筋膜緊繃」，間接造成肩頸僵硬及痠痛。試想當你在坐姿彎曲腿部時，一側肌肉會縮短，另一側肌肉拉長，如兩側肌肉長時間維持固定姿勢，肌肉沒有適時的活動伸展，勢必對身體造成負擔及損害，其長期累積造成的風險不容忽視。若肌肉筋膜緊繃會造成痠痛，那麼我們就該想辦法讓筋膜放鬆，恢復到原來的狀態，進而改善痠痛。
對久坐族最好的改善方式，便是將運動融入生活當中。在生活中經常性的習慣上作出小改變，便能大大幫助自己脫離久坐的危害，不需要額外挪出時間來運動，因為對大多數人來說，面對忙碌的生活步調，容易會以沒時間運動作為藉口。至於要如何實踐呢？例如從一天的開始，每天早上通勤時間，就可以加入短距離的步行，提早一兩站下車，增加走一小段路去上班的活動時間；於工作中短暫休息的片刻，則可以做些簡單的伸展運動，或利用上廁所的時間短距離行走，活動一下長時間不動的關節，增加循環，也是很好的方式。另外，當工作精神不濟時，也可以透過簡單的伸展運動讓自己打起精神，讓工作更有效率喔！善用零碎時間，短暫5到10分鐘，就可以幫助身體恢復疲勞、避免不適，產生大大的效益。
通常久坐會造成身體的問題，主要在於重複性錯誤姿勢，常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、髖關節屈曲肌容易緊繃等，而久坐的重複性工作則容易造成肌肉過度使用，常見的例子如：寫字、打電腦、將頭部轉向某一側…等。較常見到人體屈曲肌肉緊繃，而伸肌因長時間伸長而無力，這也是現代人常見的文明病。呼應前述的「肌筋膜緊繃」，會造成多處的肌肉僵硬與痠痛。最簡單的方式為筋膜放鬆，並訓練沒有力量的肌肉。藉由伸展拉筋和筋膜放鬆的動作，來誘導肌肉和筋膜往受力的方向去伸展，讓肌肉收縮和延展順暢。倘若不幸有拉傷或是運動傷害時，在急性期過後約3～5天，越早放鬆緊繃的肌肉越好，也可以尋求物理治療師的協助，或是自己利用按摩球放鬆。若急性期無法避免活動或運動，就更要找物理治療師或醫師諮詢，才會比較安全。幫自己按摩時可藉由一些道具、工具來輔助，譬如按摩球、筋膜滾筒…等，根據不同大小、材質、軟硬度去選擇舒適度恰當的輔助器，能增加按摩的功效。
久坐的上班族，要如何避免久坐？建議至少半個小時到一個小時要起來活動一次，怕忘記可以設定鬧鐘來提醒自己，打破連續久坐的問題，其實是可以簡單的去執行的。再來就是利用在工作零碎的時間，做一些伸展運動、筋膜放鬆運動，讓平常有緊繃或疼痛的部位，適時得到舒緩。在此也與大家分享一些簡易的伸展運動：
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希望大家都能輕鬆擺脫久坐的疼痛與傷害。
