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根據統計，人類一生中骨質的密度（bone mineral density, BMD）生命週期在圖形表現上呈一個圓弧曲線，而骨質高原期時的年齡因人而異，
骨鬆學會專家詹鼎正醫師建議50歲之後骨質密度的檢查才具有其臨床上顯著的意義。因為過早測量骨質密度，檢查結果如果比較低並無法確定此人是否已過骨質高原期，
有可能是「骨頭密度低於正常值」，或「可能還未達一生中骨質的最高峰數值」，身體的骨質從出生後會隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲可達到最高峰，
之後骨質逐漸減少，所以年輕時就要開始注意保養自己的「骨頭」、「儲存骨本」，孕期或是哺乳期也要記得補鈣、維生素D及蛋白質，而且莫忘加上適量的運動。
錯過了存骨本的黃金時期，來到了人生熟齡階段，難免擔心會有骨質疏鬆的風險，這時若仍不注意鈣質、蛋白質及維生素D的攝取，
又不運動也不曬太陽，不慎跌倒就容易骨折；所以熟齡期之後，為了緩解骨質流失的速度，還是必須注意以下預防骨質疏鬆的幾項關鍵方法。
一、增加鈣質的攝取
養骨本有效方法之一是增加鈣質攝取，鈣質是人體骨頭最主要的成分，停經後婦女骨質流失速度會更快，為了減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。
根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，熟齡期每日鈣質建議攝取量為1200毫克。
日常食物中鈣質的來源包括奶類、乳製品、魚類、蝦類、蛤及牡蠣、豆類及其製品還有深綠色蔬菜。
二、補充維生素D
維生素D缺乏會引起體內鈣、磷代謝的異常，導致鈣的吸收不足而讓骨密度下降，造成骨質疏鬆症。人體可以經由兩個途徑獲得維生素D，一是自行合成、二是經由食物供應。
香菇、木耳、魚類、肉類或海鮮都富含維生素D，但其中的D3卻僅能經由曬太陽讓體內自行合成。專家建議不需為了要獲得D3而狂曬太陽，因為這樣有皮膚老化和皮膚癌的風險，
正確的方法是穿著短袖，短褲，在早晨、傍晚時分曝曬30分鐘，正午時則僅需15分鐘，每日擇一時段到戶外曬曬太陽便可，但是冬天都穿長袖長褲，而且太陽沒那麼強，需要曬兩小時左右，是很難達到的，所以可能要額外補充維生素D。
三、適當的運動並注意安全
抗地心引力運動（或稱負重運動）能刺激骨骼產生較多的骨質，且熟齡期以後還能維持關節靈活、肌力、體能、平衡感於良好狀態，所以對任何年齡群都非常有幫助，
快走、跑步、爬山、跳繩、爬樓梯、舉重等都是很好的建議項目。為了安全，熟齡期的運動建議經由復健科醫師開立運動處方，請物理治療師或健身房教練從旁指導，
切莫過度劇烈或使用不當的重量訓練，以免骨折適得其反。年長者另外需要注意日常居家安全並預防跌倒，浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、牆壁加裝扶手。
最後要特別提醒的是，吸菸及飲酒過量都會造成鈣質的快速流失，因此勿吸菸、每日不喝超過3個酒精單位的飲品（註），才能更確實保存骨本。骨質一旦流失就很難再恢復，預防骨質疏鬆必須趁早養足骨本，所謂預防勝於治療，無論在哪個年紀，都要記得維持健康的骨骼質量，讓我們一起時時刻刻活動自如沒煩惱。如果已經發生脆弱性骨折或是骨密度檢查已經到骨鬆的程度，則建議找醫師評估治療。
[註]：不同酒款的酒精單位計算
酒精單位的計算公式為： (酒精濃度（%）×總毫升數（c.c.）×0.79（酒精密度 g/c.c.）)÷10（一個標準酒精單位g） ≒ 酒精濃度（%）×總毫升數（c.c.）÷12 ≒ 每瓶總標準酒精單位數 ─────────────────────────────
參考文獻
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