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 健康上菜--和風洋蔥拌雞絲
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健康上菜--和風洋蔥拌雞絲
 
 

材料:( 4 人份)
雞胸肉200公克、洋蔥(白) 40公克、洋蔥(紫) 40公克、
檸檬1/4片、小豆苗10公克(裝飾用) 、
紫色高麗菜20公克、小黃瓜20公克、紅甜椒20公克

調味料:
鹽1/4茶匙、糖1/4茶匙、橄欖油2湯匙、
黃芥末10公克、芥末籽10公克

作法:

  1. 雞胸肉放至滾水中燙熟,取出放涼,剝成絲狀備用。
  2. 洋蔥(白色與紫色)分別切絲後泡冰水,冰鎮後撈出備用。
  3. 將紅甜椒、小黃瓜與紫色高麗菜分別切絲備用。
  4. 切好的食材全部放入容器中,並加入所有的調味料攪拌均勻即可。
  5. 進行裝盤並放上小豆苗裝飾即可。

營養分析(每一人份)

單位 蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
碳水
化合物
(公克)
熱量
(大卡)
一人份

12

8

1

124

食譜設計︰鍾佳倫 營養師
示範廚師︰謝佩珍 廚 師

 

營養室

 

 

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