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健康上菜 - 紅燒獅子頭
 
 

材料:
後腿絞肉 200 克、豆腐 2 塊、荸薺 2 個、大白菜 160 克、蔥末 1 湯匙、薑末 1 湯匙、蛋白 1/3 顆、太白粉 1 茶匙

調味料:
鹽 1/8 茶匙、糖 1 茶匙、素蠔油 1+1/3 湯匙、白胡椒粉 1/8 茶匙、香油 1 茶匙

作法:

  1. 大白菜洗淨切絲。
  2. 荸薺放入滷包袋後,用刀背拍碎擰乾。
  3. 將絞肉置入碗中後,加入蛋白、一半蔥末、一半薑末、1 茶匙素蠔油、太白粉、白胡椒粉、鹽及糖,並拌勻所有材料。
  4. 將豆腐捏碎後,與上述材料拌勻。最後加入荸薺拌勻。
  5. 燒一鍋熱水,將肉餡擠成 4 等分,放入熱水中定型。定型後盛盤。
  6. 將大白菜放入熱水中燙熟。
  7. 起油鍋,加入香油後,放入另一半蔥薑末爆香,之後加 2 大碗水及 1 湯匙素蠔油。
  8. 水開後,放入獅子頭,燜煮 15-20 分鐘。熟透及入味後,放入大白菜煮爛。
  9. 白菜煮軟,即可起鍋盛盤。

營養分析

單位 醣分
(公克)
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
熱量
(大卡)
一人份 9 15 4 132
食譜設計:陳慧君 營養師
示範廚師:蔡玉山 廚 師

 

營養室

 

 

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