每年秋冬是流行性感冒好發的時節，感冒病毒會在抵抗力減弱時，悄悄潛入身體發威，而且病毒不斷變異，也容易造成新疫情的流行。

預防感冒，不要等到病毒侵入身體，平時應該就要提升自我的免疫力。如何才能增加抵抗力呢？可以從以下幾個小方法著手：

1. 營養均衡：均衡的飲食是擁有健康身體的不二法門。主食以全穀類為最佳選擇，搭配奶類、瘦肉、魚或豆製品來攝取身體修補及建構所必需的蛋白質。增加蔬菜及水果的攝取，天天至少五蔬果，因為它們富含維生素、礦物質及許多具有抗氧化功能的植化素，這些都有助於我們維持健康的免疫系統，顏色種類越多代表營養素種類也越多。天然的堅果如南瓜子、松子也有鋅、硒等增加免疫力的營養素，每天可攝取一湯匙取代烹調用油。(見附圖)
   
   
2. 多洗手：手是我們接觸東西的工具，但也潛藏了數不清的細菌及病毒，在烹調、用餐前、接觸病人前後都要徹底的洗淨雙手，才能甩掉這些致病的小惡魔。
   
   
3. 睡眠充足：足夠的睡眠才能讓身體獲得充分的調養；相反的，熬夜及睡眠不足可是會讓免疫力變弱的!
   
   
4. 適度運動：維持適量的體能活動有助於強化體力，維持身體正常機能及免疫功能。建議每週3次，每次30分鐘的有氧運動，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘的運動強度最佳，有心血管疾病請與醫師討論適合的運動。
   
   
5. 每年接種流感疫苗：除非有以下不適合接種疫苗的情形，如：急性發燒、對於雞蛋過敏或是接種疫苗曾有過敏反應者。一般而言，接種流感疫苗可以提高對於流感病毒的免疫力，減少因為流感病毒入侵感染造成的嚴重併發症機會，以及降低住院率與死亡率。

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