老化，必定是件悲哀、無可逆返的事情嗎？有一段歌詞是這樣寫的：「我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢變老，直到我老得哪也去不了，你還依然把我當成手心裡的寶…。」浪漫不是年輕人的專利，「一起快樂的變老」，可以是老人最浪漫也最真誠的約定。早在一九八四年，美國麥克阿瑟基金會（The John D. & Catherine T. MacArthur Foundation），即進行老化的「正向觀點」研究，於一九九七年提出的「成功老化」（successful aging）主張。

「成功老化」完全顛覆常人積非成是的一項迷思：老化並非不斷失能的痛苦過程，受盡折磨之後無聲無息地凋亡。相反地，成功老化是可以追求的。「老化」不是病，自嬰兒呱呱墜地，即已開始老化的過程；而不同年齡層有其特別的保養重點，及早針對重點加強，並建立健康的生活方式與環境，即可讓自己延緩老化、更加健康與亮麗，才能活得更自在、精采！成功老化指至生命盡頭時，仍能身體健康、體能充沛、心智活躍 。

身體健康與均衡的食物營養、運動、大腦刺激是有相連結。根據最新的研究，大腦健康的食物是能降低心臟病、糖尿病風險，幫助血液輸送至大腦的低脂肪、低膽固醇食物；大腦就像心臟需要均衡的營養，包括蛋白質和醣才能運作良好，飲食要適中，不要暴飲暴食，減少食用高脂肪、高膽固醇的食物，研究結果顯示食用過量的飽和脂肪和膽固醇會阻塞動脈，且增加得阿茲海默氏症的機率。長輩們的味覺及嗅覺的退化，導致口味變重，不自覺地添加過量的調味料，所以要秉持「 營養均衡、多蔬果、多喝水、少油、少糖、少鹽 」六大飲食原則，以確保健康，減少罹患疾病的機率。

平日落實運動好像很困難，但您知道嗎？像是走路、爬樓梯、做家事或上下班騎單車都是屬於生活型態的體能活動，長輩們只要每天活動數次，且每天活動累計時間達30分鐘以上，就可以達到運動的效果，「老化從腿開始」，另一個研究顯示走路運動會増加成人的認知能力，選擇走路或自己喜歡的腿部運動是最好的開始，且可以持續保持自我的體能。此外，簡單的上肢繞圈運動、毛巾擦背運動、適當的劈腿運動、軀幹側彎運動或踢腿、頸部運動等，也能有效幫助銀髮族的肢體伸展喔！

成功老化需要不只是因身體健康，也需要身體與社會關係、信念、行為、情緒的連結，對未來的期待，如何解釋過去發生的事情，社會網絡、社經地位與收入、教育背景與工作，有沒有向人傾訴過創傷的經驗，能否在創傷中尋找意義及情緒管理，均是有連結的因素。

護理部　李芳珊護理長