logo
2010年 02月 27 期
與我們連絡
 
 

保健園地
* 健康上菜 - 紅燒蹄筋
*

永保安康 - 過年伸展操

*

健保調降住院部份負擔

:符號

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

永保安康 - 過年伸展操
內容下載:


過年期間家人團聚,圍爐之外,不論是出外旅遊或是來個麻將摸八圈,長坐下來,難免腰酸背痛,筋骨僵硬,要怎麼消除疲勞、恢復精神呢?

 

教您幾招撇步:

  • 設定準點報時,每個小時起來動一動,只要3~5分鐘,避免頸腰背痠痛。
  • 運動過程中請勿憋氣,要保持正常呼吸。
  • 所有動作以緩慢為原則,不需有突然之動作。 每個動作持續20秒,做3趟。

  • 左右頸部伸展
    一隻手抓著椅子,另一隻手將頭往側邊輕壓。

    前後頸部伸展
    往前時雙手輕放於頭上即可,不需重壓。
    若已知有頸椎問題請詢問醫師後再做。

     

    肩頸肌群運動

     

    肩胸肌群伸展

    雙肩向上聳起,靠近雙耳,
    靜止10秒再慢慢放下。
    坐在椅子較前端,雙手往後抓住椅背,
    慢慢挺胸。

    手臂伸展運動
    掌心朝上 掌心朝前

    手臂手腕肌群伸展
    手掌朝下,手指朝後,平放於椅子上,
    伸直手肘後上半身微微向後傾斜。

    體側肌群伸展
    一隻手叉腰,另一隻手上伸往對側彎。

    腰背肌群伸展
    雙腳踩在地面,盡量不移動,身體向側旋轉用手抓住椅背。
    有腰痛者做此運動前可先詢問醫師。

    腿部肌群伸展
    雙手扶住桌子,左腳向前微屈膝,右腳向後膝蓋伸直,
    需注意右腳跟不可離地且腳尖需向前。維持姿勢20秒換腳。
    台大醫院復健部
     

     

     

     

    top

     

     

     

     

     

     


    健康電子報各內容及圖片均受中華民國著作權法及相關法令保護,非經臺大醫院及作者同意前不得轉載、重製、散佈、改作、轉貼、播送等行為,以免觸法。
    國立臺灣大學醫學院附設醫院  地址:臺北市中山南路7號  電話:(02) 23123456