生活要甜蜜，血糖不要甜如蜜喔！ 糖尿病是現代社會的文明病，隨著現代人飲食的精緻化、運動量的減少，糖尿病的發生率已在逐年爬升，發生年齡層也在日益年輕化，並不是老年人的專利喔！所以從此時此刻起，不管您在哪個年齡層、從事何種工作，預防糖尿病的發生是每個現代人責無旁貸的責任！而我們則要大聲的呼籲-預防勝於治療，從您願意關心此課題起，您已開始做預防的第一步囉，此文看下去！在生活中身體力行，願我們都成為健康快樂的現代人！
哪些人較容易得糖尿病
先來看看自己是不是較容易得到糖尿病的族群呢？
- 以上的危險因子中，除『家族遺傳』與『老年』是我們無法控制的以外，肥胖、暴飲暴食、缺乏運動則是屬於我們不良日常生活習慣所導致的！因此，藉由養成定時定量的飲食、運動習慣，是可以有效降低糖尿病發生的。
什麼是糖尿病
糖尿病是一種慢性、全身性的代謝性疾病，是由於體內胰島素供應不足或身體對胰島素產生抗拒，葡萄糖便不能進入細胞，形成血糖升高；在高血糖的情況下，糖份經由尿液排出，這便是糖尿病。
如何診斷糖尿病
可用以下任一項方法檢查兩次來診斷糖尿病：
1.空腹(至少8小時)血糖≧126mg/dl
2.隨機檢查血糖濃度≧ 200mg/dl並同時併有糖尿病相關症狀(多吃、多喝、多尿等)
3.做OGTT以75公克糖時，第二小時血漿葡萄糖≧ 200mg/dl
正常的空腹血糖為70-100mg/dl，若空腹血糖≧ 100mg/dl但≦126mg/dl，稱為『空腹血糖障礙』，指的是血糖恆定性受損的代謝狀態，介於正常和糖尿病之間，也可稱做「糖尿病前期」，此時大血管發生病變的機會就增加了，因此就要開始執行飲食的調整、運動的計劃等預防糖尿病之生活型態。
糖尿病有哪些症狀
有下述症狀時，可能是高血糖的警訊喔！請找新陳代謝科醫師做進一步的檢查與處理！
 |
 |
 |
| 多喝 |
多尿 |
多吃 |
 |
 |
 |
| 皮膚搔癢或紅疹 |
無精打采 |
體重下降 |
如何預防糖尿病
(一)飲食
定時定量，勿暴飲暴食：食物的份量與用餐時間應固定。
均衡攝取食物：六大類食物都應攝取。
多吃纖維質高的食物：每日應攝取3份蔬菜及2份水果，五 穀根莖澱粉類可以多選擇全穀類，如 ：燕麥、糙米、五穀雜糧等食物。
避免高熱量、高油脂食物：由於肥胖與糖尿病的發生息息相關，因而建議避免高熱量、高油脂食物，例如油炸物、奶油等，烹調原則多選用水煮、清蒸、涼拌、清燉、烤、燒、滷等低油烹調方法。
(二)運動
在預防糖尿病的生活型態中，焦點目標即在『增加體能活動』及『減輕體重』。運動的好處很多，除增強心肺功能、降低冠狀動脈疾病之危險因子、改善葡萄糖耐受不良、改善胰島素之作用、降低血中糖化血色素的濃度、改善血壓控制等。目標為運動每星期最少五天，每天運動時間至少30分鐘的中強度運動(運動中會感到有點吃力的狀態稱之)，或一星期總加需有150分鐘的中強度運動；儘量選擇自己最感興趣的運動才能長期運動下去，勿半途而廢。
 |
| 養成規律運動習慣 |
運動類型：
輕度運動 例如：柔軟體操、散步
中度運動 例如：慢跑、快走、游泳
重度運動 例如：長距離賽跑、網球等
如何培養規律的運動習慣：
1.先了解運動對您健康的好處(強化動機)
2.尋求家人、病友及同伴的社會支持，可相約一同去運動
3.善用鼓勵與獎勵方法，例如設定一週要運動三天，有維持一個月以上，就可外出旅行一次等
4.使運動成為生活型態的一環，將運動安排進自我的每日作息中
5.運動的選擇要配合個人喜好，運動才能持久
(三)定期做糖尿病篩檢
以下為建議接受糖尿病篩檢的對象
1.年齡在45歲以上(如果篩檢正常應每三年再篩檢一次)。
2.年齡在45歲以下但有下列情形者：
A.肥胖：體重超過≧20%；理想體重或體質指數(BMI)≧25Kg/m2
B.一等親有糖尿病史。
C.有妊娠糖尿病史，或新生兒體重超過9磅的母親。
D.高血壓(≧140/90㎜g)。
E.高密度膽固醇濃度≦35mg/dl或三酸甘油脂≧250mg/dl。
F.有「空腹葡萄糖障礙」或「葡萄糖耐量異常」病史者。篩檢方法 可採用口服葡萄糖耐量試驗或空腹血漿葡萄糖測定。
定期接受篩檢中，若有發現糖尿病情形，且飲食與運動已有配合，則要儘早接受藥物治療，即可預防合併症(如視網膜病變、周邊神經病變、周邊血管病變、心臟血管病變等)的發生喔！
最後，祝福大家在培養健康的生活型態下(定時定量、規律運動)，可成功預防糖尿病的發生！
內分泌暨新陳代謝科病房(13C) 吳怡蓁護理長
|
